Với cuộc sống hiện đại và phát triển
ngày nay, con người phải đối mặt với hàng loạt những căng thẳng mà cơ thể chúng
ta phải gồng lên phản ứng lại và cứ thế theo thời gian, căng thẳng có thể tác
động tiêu cực đến sức khoẻ tinh thần và thể chất của chúng ta.
Thực hiện những mẹo dưới đây, bạn sẽ
thấy tâm trí và cơ thể thoải mái.
Xác định nguyên nhân gây stress
Một thực tế khó chấp nhận đó là căng
thẳng sẽ luôn tồn tại. Hãy xác định một cách chính xác các yếu tố gây căng
thẳng cho mình hoặc các nguyên nhân gây nên căng thẳng để từ đó giúp bạn kiểm
soát nó.
Hãy nhìn vào mọi mặt trong cuộc sống
của mình, chẳng hạn như: công việc, tài chính, các mối quan hệ cá nhân… Nếu có
mặt nào đó gặp khó khăn, để giảm căng thẳng mà bạn có nguy cơ phải đối mặt, hãy
giải quyết từ từ từng bước một và tìm hiểu xem liệu bạn có thể tránh được căng
thẳng ở mức tối đa nhất. Công việc, gia đình và tài chính luôn đóng vai trò
thiết yếu trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi để tìm cách đối
phó với những khó khăn bạn gặp phải.
Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn cần phải có nhiều lý do để
lên lịch tập thể dục cho bản thân, hãy nhớ rằng hoạt động thể lực có thể giúp
giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể làm tốt lên tâm trạng của bạn,
tăng cân và giúp bạn ngủ ngon giấc.
Tập thể dục thường xuyên có thể làm tốt lên tâm trạng của bạn
Đối với người lớn tuổi, theo lời khuyên của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC), hãy dành 150 phút hoạt động với cường độ trung bình mỗi tuần cho luyện khí hoặc thực hiện các bài tập tăng cường cơ ít nhất hai lần một tuần. Nếu điều đó quá sức, hãy giảm thời gian tập thể dục xuống 30 phút.
Thỉnh thoảng khóc lên
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đôi
khi tiếng khóc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Việc giải phóng căng thẳng bị
dồn nén qua giọt nước mắt cũng giống như rửa sạch bảng màu cảm xúc của bạn một
cách sạch sẽ. Khóc thậm chí có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphins, loại
hormone giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, đừng cố ngăn cản nước mắt nếu
bạn cảm thấy rất căng thẳng và muốn giải toả bằng cách khóc thật to.
Học cách không hoàn hảo
Thật tốt khi bạn có mục tiêu để nỗ
lực, nhưng gây quá nhiều áp lực lên chính bản thân mình có thể ảnh hưởng tiêu
cực đến sức khoẻ của bạn. Luôn kỳ vọng một cách không thực tế và đòi hỏi mọi
thứ phải hoàn hảo nhiều khi sẽ gây thất bại và căng thẳng cho bạn.
Cố gắng làm quen với suy nghĩ rằng
không có điều gì là hoàn hảo. Sau đó, buông bỏ bớt nhu cầu của bạn để đạt được
nó. Cố gắng thiết lập cho mình những mục tiêu thực tế và khả thi chứ đừng quá
kỳ vọng, biết chấp nhận sai sót và học hỏi từ những sai lầm của bạn. Tâm trí và
cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này.
Dành thời gian cho bản thân
Bạn có một đống hóa đơn phải thanh
toán, phải giặt ngay quần áo hoặc chuẩn bị sơ chế các món ăn… Chắc chắn bạn
phải làm rồi. Nhưng bạn có thể không còn đủ năng lượng hoặc sự nhiệt tình để
tiến hành bất cứ điều gì trong danh sách việc cần làm của bạn nếu bạn không
dành cho mình thời gian tự phục hồi bản thân.
Cho dù chỉ là 5 phút thiền để bắt đầu
cho một ngày mới, một khoảng thời gian ngâm mình trong bồn tắm làm dịu cơ thể,
hoặc chỉ đơn giản là đi bộ 30 phút…, điều quan trọng là dành thời gian cho
chính mình. Lên lịch cho điều này trong lịch trình công việc dày đặc của bạn và
đặt chế độ ưu tiên cho nó.
Viết nhật ký
Nhật ký có thể giúp bạn bình tĩnh và
khống chế được hàng loạt cảm xúc như tức giận, buồn bã và mất mát. Viết về
những cảm xúc của bạn thậm chí có thể giúp bạn chữa khỏi những căng thẳng và
chấn thương tâm lý.
TheoSKĐS
Phát triển bởi ICT GROUP.
