Người dân đất nước có tuổi thọ cao nhất thế giới Nhật Bản thường hay tự thực hiện những bài trắc nghiệm nhỏ về sức khỏe. Trắc nghiệm hết sức đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc phòng ngừa lão hóa, tật bệnh.

1. Thời gian đứng bằng một chân: Trắc nghiệm mức độ lão hóa

 

Đây là cách tự trắc nghiệm đơn giản nhất, dễ làm và vô cùng hiệu quả. Nó có thể phát hiện ra manh nha của sự lão hóa. Từ đó có biện pháp “ứng phó” kịp thời.

 

Phương pháp: Hai tay thả lỏng sao cho sát vào hai bên hông, nhắm mắt, đứng thẳng bằng một chân, sau đó tính thời gian.

 

Mức chuẩn tương đối:

- 9,9 giây đối với nam giới độ tuổi từ  30-35, nữ giới từ 40-49 tuổi

- 8,4 giây đối với nam giới tuổi từ 40-49, nữ  giới độ trong độ tuổi từ 50-59

- 7,4 giây đối với nam giới trong độ tuổi từ 50-59, nữ giới từ 60-69 tuổi

- 5,8 giây đối với nam giới trong độ tuổi 60-69, nữ  giới 70-79 tuổi

 

Nếu không đạt các tiêu chuẩn tương đối trên, mức lão hóa đã rất nhanh và nghiêm trọng.

 

2. Tỷ số vòng eo trên vòng mông (WHR): Trắc nghiệm lượng mỡ trên cơ thể

 

Tỷ số vòng eo trên vòng mông, hay tỷ số eo trên mông (waist-hip ratio- WHR) là thước đo cơ bản phản ánh mức độ phân bố các mô mỡ trên cơ thể.

 

Tiêu chuẩn: thấp hơn 0,8 đối với ở nam giới, thấp hơn 0,7 đối với nữ giới.

 

Theo tiêu chuẩn đề xuất của hiệp hội Y khoa Mỹ  năm 1997, nếu chỉ số WHR ở nam > 0,95 và  ở nữ > 0,86 thì những người này có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao, cần phải được theo dõi định kỳ.

 

3. Khả năng nín thở: Trắc nghiệm chức năng của phổi

 

Hít một hơi thật sâu, sau đó nín thở, thời gian nín thở càng lâu càng tốt (khoảng 30 giây đối với độ tuổi 50).

 

Phổi có hoạt động tốt mới có thể cung cấp lượng ô-xy cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tật.

 

4. Mạch đập: Trắc nghiệm chức năng của tim

 

Công thức chuẩn:

(Số nhịp đập lần 1+ số nhịp đập lần 2+số nhịp đập lần 3 - 200)/10

  

Đo ba lần mạch đập trong khoảng thời gian như nhau.

 

Kết quả:

- Chỉ số khoảng từ 0-3: tim mạnh khỏe, chức năng hoạt động tốt.

- Chỉ số từ 3-6: tim mạch khá tốt và ổn định.

- Chỉ số từ 6-9: chức năng tim mạch hoạt động bình thường.

- Chỉ số lớn hơn 12 cần phải  đến các cơ sở y tế để kiểm tra tim mạch.

 

5. Gập thân lên xuống: Trắc nghiệm thể lực

 

Cách làm: Nằm thẳng, đưa hai tay ra sau gáy, các ngón tay đan vào nhau; gập lưng ngồi dậy, sau đó lại hạ người xuống và lặp lại động tác.

 

Mức chuẩn:

- Khoảng 4-4,5 lần/ phút gập thân lên xuống đối với người độ tuổi 30

- 3,5-4 lần/phút đối với người khỏe mạnh độ tuổi 40

- 2,5-3 lần/phút đối với những người 50 tuổi

- 1,5-2 lần/phút đối với những người độ tuổi 60

 

 

                                                                             Theo DanTri

Các tin khác


Bệnh viện Đa khoa tỉnh: Đảm bảo an toàn khám, chữa bệnh và kiểm soát nhiễm khuẩn trong bệnh viện

(HBĐT) - Trước tình hình diễn biến của dịch Covid-19, nhằm đảm bảo an toàn cho người bệnh, nhân viên y tế và cộng đồng, Bệnh viện Đa khoa (BVĐK) tỉnh đẩy mạnh triển khai các biện pháp phòng và kiểm soát nhiễm khuẩn, thiết lập môi trường bệnh viện an toàn.

Bệnh lao kháng thuốc - mối nguy cho sức khỏe cộng đồng

(HBĐT) - Bệnh lao kháng thuốc là cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng, nguy cơ an ninh y tế toàn cầu mang theo những hậu quả nghiêm trọng cho những người bị ảnh hưởng.

Trên 13.000 người cao tuổi được hưởng trợ cấp hàng tháng

(HBĐT) - Những năm qua, các cấp Hội Người cao tuổi (NCT) trên toàn tỉnh thường xuyên phối hợp ngành LĐ-TB&XH rà soát, lập danh sách những người đủ điều kiện hưởng trợ cấp xã hội và bảo trợ xã hội.

Huyện Tân Lạc: Thực hiện tốt phòng, chống lao tại cộng đồng

(HBĐT) - Cùng với nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh, hướng tới sự hài lòng của người bệnh, hàng năm, Trung tâm Y tế huyện Tân Lạc xây dựng kế hoạch chỉ đạo các trạm y tế xã, thị trấn rà soát, khám sàng lọc những bệnh nhân nghi lao, trường hợp phát hiện được quản lý, điều trị kịp thời. 

Bệnh viện Đa khoa tỉnh: Triển khai hình thức thanh toán viện phí không dùng tiền mặt

(HBĐT) - Ngày 11/11, Bệnh viện Đa khoa (BVĐK) tỉnh chính thức triển khai hình thức thanh toán viện phí không dùng tiền mặt.

Huyện Kim Bôi: Sáng tạo trong phát triển bảo hiểm xã hội tự nguyện

(HBĐT) - Là huyện thuần nông, kinh tế khó khăn, người lao động thường đi làm ăn xa nên trong những năm qua, công tác phát triển đối tượng tham gia BHXH tự nguyện ở huyện Kim Bôi gặp nhiều trở ngại. Cùng với đó là nhận thức của người dân về BHXH và điều kiện kinh tế hộ còn hạn chế, nhiều loại hình bảo hiểm cùng cạnh tranh trên địa bàn.

Xem các tin đã đưa ngày:
Tin trong: Chuyên mục này Mọi chuyên mục