Người dân đất nước có tuổi thọ cao nhất thế giới Nhật Bản thường hay tự thực hiện những bài trắc nghiệm nhỏ về sức khỏe. Trắc nghiệm hết sức đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc phòng ngừa lão hóa, tật bệnh.
1. Thời gian đứng bằng một chân: Trắc nghiệm mức độ lão hóa
Đây là cách tự trắc nghiệm đơn giản nhất, dễ làm và vô cùng hiệu quả. Nó có thể phát hiện ra manh nha của sự lão hóa. Từ đó có biện pháp “ứng phó” kịp thời.
Phương pháp: Hai tay thả lỏng sao cho sát vào hai bên hông, nhắm mắt, đứng thẳng bằng một chân, sau đó tính thời gian.
Mức chuẩn tương đối:
- 9,9 giây đối với nam giới độ tuổi từ 30-35, nữ giới từ 40-49 tuổi
- 8,4 giây đối với nam giới tuổi từ 40-49, nữ giới độ trong độ tuổi từ 50-59
- 7,4 giây đối với nam giới trong độ tuổi từ 50-59, nữ giới từ 60-69 tuổi
- 5,8 giây đối với nam giới trong độ tuổi 60-69, nữ giới 70-79 tuổi
Nếu không đạt các tiêu chuẩn tương đối trên, mức lão hóa đã rất nhanh và nghiêm trọng.
2. Tỷ số vòng eo trên vòng mông (WHR): Trắc nghiệm lượng mỡ trên cơ thể
Tỷ số vòng eo trên vòng mông, hay tỷ số eo trên mông (waist-hip ratio- WHR) là thước đo cơ bản phản ánh mức độ phân bố các mô mỡ trên cơ thể.
Tiêu chuẩn: thấp hơn 0,8 đối với ở nam giới, thấp hơn 0,7 đối với nữ giới.
Theo tiêu chuẩn đề xuất của hiệp hội Y khoa Mỹ năm 1997, nếu chỉ số WHR ở nam > 0,95 và ở nữ > 0,86 thì những người này có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao, cần phải được theo dõi định kỳ.
3. Khả năng nín thở: Trắc nghiệm chức năng của phổi
Hít một hơi thật sâu, sau đó nín thở, thời gian nín thở càng lâu càng tốt (khoảng 30 giây đối với độ tuổi 50).
Phổi có hoạt động tốt mới có thể cung cấp lượng ô-xy cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tật.
4. Mạch đập: Trắc nghiệm chức năng của tim
Công thức chuẩn:
(Số nhịp đập lần 1+ số nhịp đập lần 2+số nhịp đập lần 3 - 200)/10
Đo ba lần mạch đập trong khoảng thời gian như nhau.
Kết quả:
- Chỉ số khoảng từ 0-3: tim mạnh khỏe, chức năng hoạt động tốt.
- Chỉ số từ 3-6: tim mạch khá tốt và ổn định.
- Chỉ số từ 6-9: chức năng tim mạch hoạt động bình thường.
- Chỉ số lớn hơn 12 cần phải đến các cơ sở y tế để kiểm tra tim mạch.
5. Gập thân lên xuống: Trắc nghiệm thể lực
Cách làm: Nằm thẳng, đưa hai tay ra sau gáy, các ngón tay đan vào nhau; gập lưng ngồi dậy, sau đó lại hạ người xuống và lặp lại động tác.
Mức chuẩn:
- Khoảng 4-4,5 lần/ phút gập thân lên xuống đối với người độ tuổi 30
- 3,5-4 lần/phút đối với người khỏe mạnh độ tuổi 40
- 2,5-3 lần/phút đối với những người 50 tuổi
- 1,5-2 lần/phút đối với những người độ tuổi 60
Phát triển bởi ICT GROUP.
