Bài tập Core Wellness luyện toàn bộ bắp thịt vùng chậu để từ đó ảnh hưởng gián tiếp trên lực co thắt của cơ vòng bàng quang
Nếu tưởng tiểu gắt, tiểu són, tiểu không kiểm soát... chỉ là vấn đề của người cao tuổi thì nhầm, vì đó cũng là nỗi khổ của rất nhiều người trong độ tuổi trung niên. Nếu phì đại tiền liệt tuyến là nguyên nhân thường gặp ở nam giới thì viêm bàng quang là lý do hàng đầu ở phụ nữ, do nhược điểm về cơ thể học với ống dẫn tiểu rất ngắn.
Ngừa khi bệnh chưa phát
Biết rõ lý do nhưng giải pháp lại không đơn giản. Nhiều người sợ cảnh phải ra vào nhà vệ sinh quá thường đến độ mất ngủ vì tiểu đêm nên nhịn cả uống nước. Khổ nỗi là tình hình chẳng khá gì hơn mà lại thêm tình trạng rối loạn nước và chất điện giải với nhiều hậu quả nghiêm trọng trên trục nội tiết – biến dưỡng – thần kinh, do bàng quang vẫn trước sau co thắt liên hồi vì rối loạn dẫn truyền thần kinh. Vì thế mà không lạ gì nếu cơ vòng bàng quang càng lúc càng nhão. Tiểu không cầm được, tiểu són... khi đó không đợi mời cũng tự đến.
Nếu biện pháp nhịn uống không giúp được gì thì liệu pháp dùng thuốc càng gây thất vọng cho nạn nhân hơn nữa, vì thuốc nào mà có khả năng làm mạnh cơ vòng bàng quang một khi bắp thịt này đã yếu? Tính lại cho cùng thì cách tốt nhất tất nhiên là “trị bệnh khi bệnh chưa phát”. Đó là chủ động và quyết tâm điều trị bệnh tiền liệt tuyến cũng như bội nhiễm đường tiết niệu càng sớm càng tốt, càng hiệu quả càng hay. Còn một khi đã bệnh rồi thì khó có cách nào hợp lý hơn là áp dụng vật lý trị liệu để tập luyện cơ vòng bàng quang, cho dù việc này đòi hỏi sự kiên nhẫn của người tập.
Cũng từ nhận thức nói trên, giáo sư Kari Bo ở Na Uy đã thiết kế một bài tập mang tên Core Wellness nhằm tập luyện toàn bộ bắp thịt vùng chậu để từ đó ảnh hưởng gián tiếp trên lực co thắt của cơ vòng bàng quang, đặc biệt cho phụ nữ vốn là đối tượng khó tránh không suy yếu bắp thịt này sau nhiều lần mang thai, sinh nở...
Bài tập này trên thực tế không chỉ hữu ích cho phái nữ mà ngay cả nam giới đã và đang có vấn đề với tuyến tiền liệt cũng nên áp dụng. Lợi điểm của bài tập Core Wellness là thao tác rất đơn giản, chỉ gồm 3 động tác lại không mất thời gian nhiều vì chỉ cần tập mỗi ngày một đợt, mỗi động tác 10 đến 15 lần, tuy nhiên cần phải kiên nhẫn tập liên tục vài tuần.
- Động tác nằm: Nằm nghiêng một bên; hít sâu, thót bụng như tìm cách kéo rốn vào trong đồng thời dơ chân cao, càng cao càng tốt nhưng tuyệt đối không được gây cảm giác khó chịu; nín thở và giữ chân vài giây; thở ra trong khi hạ chân về vị trí cũ; đổi bên sau khi tập được 5 lần.
- Động tác đứng: Đứng thẳng lưng, chống nạnh, với hai bàn chân có cùng khoảng cách với hai vai; hít sâu, thót bụng và nhón chân; thở ra và trở về tư thế cũ; hít sâu, thót bụng dưới cùng lúc với nghiêng người về phía trước, càng thấp càng tốt; thở ra và trở về vị trí cũ.
- Động tác quỳ: Quỳ gối với khoảng cách giữa hai đầu gối bằng khoảng cách giữa hai vai; đặt hai bàn tay lên trán và nghiêng người ra phía trước rồi giữ vững tư thế này bằng cách co cứng cơ thành bụng, càng lâu càng tốt nhưng đừng lâu hơn 2 phút; hít sâu, giữ hơi rồi thả lỏng cơ thành bụng ít giây trong tư thế này, sau đó thở ra và trở về tư thế quỳ thẳng đứng.
Người đang khổ vì không muốn vẫn tiểu còn đợi gì mà không mỗi ngày bỏ ra vài chục phút để giành lại chất lượng của cuộc sống khi đằng nào cũng không có biện pháp hiệu quả hơn?
Theo NLĐ
Ăn muốn ngon thì cần thức ăn hợp khẩu vị và khả năng tiêu hóa của từng người trong gia đình chứ không phải chế biến thịnh soạn và đắt tiền
Việc Trung Quốc cho thu hồi và cấm sử dụng hộp xốp đựng thức ăn phát hiện có chứa chất gây ung thư, hay việc Hiệp hội đóng gói thức ăn quốc tế (IFPA) ở Hong Kong công bố thông tin, một nửa số hộp cơm (xốp, nhựa, giấy...) tại Trung Quốc chứa một lượng lớn bột khoáng có thành phần gây ung thư, đang làm “nóng” dư luận.
Về mặt định nghĩa, chấn thương phần phụ mắt bao gồm các tổn thương của mi mắt, đường dẫn nước mắt (lệ bộ), hốc mắt. Phần phụ nhãn cầu nghe có vẻ không quan trọng lắm. Thế nhưng không có "phụ" thì chính cung lung lay. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu!
Mày đay là một loại dị ứng ngoài da. Theo y học cổ truyền, bệnh thường do phong thấp xâm nhập vào da thịt hoặc trường vị đang có uất nhiệt lại cảm phải phong tà, tà khí tích lại ở da, lông gây ra mày đay. Nguyên nhân chủ yếu là do phong hàn (bên ngoài) hợp với huyết nhiệt (bên trong) và một số thức ăn không thích hợp với cơ thể như tôm, cá... gây ra.
Run vô căn là bệnh chỉ có một triệu chứng duy nhất đó là run: run tư thế và run khi vận động. Run vô căn xuất hiện âm thầm, tiến triển chậm với tỷ lệ bệnh rất thay đổi và thường nhất là run tay. Các nơi khác theo thứ tự thường gặp là đầu, chi dưới, giọng nói và thân mình.
Hiện nay, những tiến bộ ngoạn mục trong thời gian 20 năm qua đã cho ra đời hàng loạt thuốc có hiệu quả quả giảm nguy cơ gãy xương, có thể chia làm 2 nhóm chính: nhớm ức chế tế bào hủy xương Bisphosphonates (như Alendronate, risedronate, zoledronate), Serm (raloxfene), calcitonin… và nhóm kích thích tế bào tạo xương (như strontium ranelate và teriparatide). Tất cả đều đã được thử nghiệm và có hiệu quả giảm nguy cơ gãy xương từ 30% đến 50%. Tuy nhiên, chỉ có zoledronate được chứng minh là có hiệu quả giảm nguy cơ tử vong ở bệnh nhân sau khi bị gãy xương.
Phát triển bởi ICT GROUP.
