Thực hiện theo một số lời khuyên sau của các chuyên gia về viêm khớp Mỹ có thể giúp bạn vượt qua cơn đau do chứng viêm khớp gây ra, theo trang tin msn.com.

Tập thể dục

Cho dù là bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe thì hình thức nào cũng có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện sức khỏe của bộ xương cũng như các khớp xương. Nếu bạn quyết định tập thể dục thì hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút/lần với tần suất 3 lần/tuần, theo bác sĩ Neal Barnard.

Các chuyên gia khẳng định rằng, củng cố cơ bắp quanh xương sống sẽ giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng đi lại. Các bài tập thể dục dưới nước cũng giúp giảm các cơn đau do chứng viêm khớp gây ra. Nếu bạn không có hồ bơi, thì theo bác sĩ Justus Fiechtner, bạn có thể chỉ cần duỗi tay chân trong bồn tắm với nước âm ấm hoặc dưới vòi sen cũng giúp giảm đau.

Bạn cần tập luyện thường xuyên nhưng đừng gắng quá sức vì có thể khiến cơn đau viêm khớp thêm tồi tệ. “Nếu tập thể dục khiến cơn đau kéo dài hơn 30 phút sau khi bạn đã ngưng tập, thì có lẽ bạn đã tập quá sức. Hãy điều chỉnh lại việc tập luyện”, bác sĩ Michael Loes khuyến cáo.

Ăn uống cân bằng

“Kiểm soát cân nặng là cách tốt nhất giúp bạn ngừa bệnh viêm khớp xương mãn tính. Có chế độ ăn uống cân bằng là cách nhanh nhất đạt được mục tiêu này”, bác sĩ Fiechtner khuyên.

Tổ chức ngừa viêm khớp Mỹ hướng dẫn chế độ ăn uống hợp lý như sau: Ăn nhiều rau củ và ngũ cốc; Bổ sung lượng đường, muối, chất cồn hợp lý và giảm dùng chất béo cũng như cholesterol. Các chuyên gia thuộc tổ chức này cũng khuyên nên dùng các viên bổ sung khoáng chất và đa sinh tố để bảo đảm rằng bạn bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là can-xi, cho cơ thể.

Bổ sung MSM

Hợp chất chứa sulfur, methylsulfonylmethane, hay còn gọi là MSM thường có trong một số thực phẩm như hành, tỏi, các loại rau nhà họ cải, sữa, trứng có thể giúp giảm các cơn đau do chứng viêm khớp. MSM cũng có tác dụng chống viêm sưng nhờ tăng tính hiệu quả của cortisol, chất chống viêm có sẵn trong cơ thể, chuyên gia Stanley Jacob giải thích.

Theo chuyên gia Jacob, có thể bổ sung 1.000 mg MSM 2 lần/ngày từ thực phẩm trong 2-3 ngày đầu tiên. Sau đó, mỗi tuần, bạn bổ sung thêm 1.000 mg MSM cho đến khi cơn đau giảm đi. Lượng MSM cần thiết là từ 2.000 đến 8.000 mg mỗi ngày.

Ăn gừng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, gừng có tác dụng chặn đứng chứng viêm sưng tương tự như các loại thuốc chống viêm sưng khác, song gừng không gây ra tác dụng phụ. Ngâm một vài lát gừng tươi trong nước nóng 10 phút và uống khi nước nguội bớt.

Đứng thẳng lưng

Đứng không đúng tư thế có thể gây áp lực lên khớp, ảnh hưởng đến xương và sụn, từ đó khiến chứng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, theo chuyên gia Alan Lichtbroun. Vì thế, bạn hãy đứng thẳng lưng, vì như vậy sẽ giúp bảo vệ đầu gối cũng như phần hông về lâu dài.

                                                                              Theo ThanhNien

Các tin khác

Quan tâm giải quyết vấn đề nhà ở cho người lao động

Chủ động phòng - chống bệnh sốt rét

Vào mùa viêm não, cảnh giác khi trẻ sốt kéo dài, đau đầu

Rau dớn – hương vị của núi rừng

---

Khẩn trương làm rõ vụ việc trẻ tím tái sau tiêm kháng sinh

Theo Cục Quản lý khám chữa bệnh thuộc Bộ Y tế, nhận được thông tin về 18 trẻ nhỏ bị sốt, co giật, tím tái… sau khi tiêm kháng sinh tại bệnh viện đa khoa huyện Đại Từ, Thái Nguyên, Cục đã đề nghị Sở Y tế Thái Nguyên khẩn trương làm rõ sự việc và xử lý nghiêm nếu có vi phạm chuyên môn, đồng thời tiếp tục theo dõi sức khỏe của những trẻ đã tiêm kháng sinh.

Hà Nội: Bắt giữ 500 thùng mỹ phẩm hết hạn được dập “đát” mới

Trong số những mỹ phẩm bị phát hiện và bắt giữ, có nhiều loại mỹ phẩm có thương hiệu nổi tiếng như: Verobene, Javin (sữa dưỡng da), Lamecca, Skin...

Huyện Lương Sơn: Thiết thực hưởng ứng Ngày Thế giới phòng - chống sốt rét

(HBĐT) - Trung tâm YTDP huyện Lương Sơn phối hợp với Ban chỉ đạo chăm sóc sức khoẻ nhân dân xã Cao Dương vừa tổ chức mít tinh hưởng ứng ngày Thế giới phòng- chống sốt rét (25/4) với trên 100 người tham gia mít tinh, diễu hành.

Nam Sơn: 5 năm không có người sinh con thứ 3

(HBĐT) - 5 năm không có người sinh con thứ 3, tỷ lệ phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ tiếp nhận các biện pháp tránh thai an toàn luôn đạt hơn 80%, những con số cho thấy sự chuyển biến đáng khích lệ trong công tác DS - KHHGĐ ở xã Nam Sơn (Tân Lạc).

Bài tập “xoay tròn” cho người lao động trí não nhiều

Với những người thường xuyên phải sử dụng trí não, hoặc ít lao động thể lực, thường xuyên “xoay tròn” các bộ phận dưới đây lúc nghỉ ngơi có thể mang lại những hiệu quả sức khoẻ bất ngờ.

Bất cập việc thu tiền định mức sử dụng nước sạch

Theo quy định tại Nghị định số 117/2007/NÐ-CP ngày 11-7-2007 của Chính phủ về việc sản xuất, cung cấp và tiêu thụ nước sạch, mức thu tối thiểu đối với một hộ dân là 4m3 nước/hộ/tháng.